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切勿盲目快速减肥 正确减肥方法是关键

2011-03-31 23:33   来源:   责任编辑:    点击:
在以瘦为美的年代,不少人特别是不少女性将减肥视为终身事业。然而,节食太难,运动太累,借助药品保健品又怕伤身。事实上,专家指出,只要您放缓心

在以瘦为美的年代,不少人特别是不少女性将减肥视为终身事业。然而,节食太难,运动太累,借助药品保健品又怕伤身。事实上,专家指出,只要您放缓心态,以“慢”的节奏来对待减肥这件事儿,可能一切都会变得简单些。


切勿盲目快速减肥 正确是关键

一月减三斤最理想

一提起减肥,不少人恨不得一下子就能完成,事实上,专家指出,最理想的减肥速度是一个月减3斤。每周0.5公斤的速度,每月减3斤的速度,身体没有什么不愉快的感觉,可以长期坚持下去。

专家表示,提倡这种“慢减肥”的做法,一是考虑到可持续性,不会影响生活质量。在此期间你仍可以偶尔和朋友外出聚餐,平日也能和家人一起正常吃饭。拒绝人际交往的情感代价很大,心理压力也很大。饥饿减肥会遇到家人的激烈反对,甚至男朋友也坚决反对,还可能被同事们视为另类,而慢消化减肥却不会。甚至,由于家人有机会一起吃健康清淡的饮食,全家人的饮食品质都能一起得到改善。而且,慢慢减肥可以让你在过程中养成好的习惯。

此外,这种方法更不伤身。因为慢慢减肥不伤身体。缓慢的减肥速度,不需要大幅度减少食量,而且采用慢消化减肥法可以保证营养素得到充分供应,完全不伤身体,不损活力。因为体重变化速度慢,身体的各个器官都能很好地适应,来得及调整,而不会带来应激。

慢慢减肥还能保护皮肤。皮肤不是橡皮筋,可以撑起来又缩回去。快速减肥就算是让人瘦下去了,但皮肤不能那么快地收缩,年龄增大更会使皮肤弹性下降,对快速减肥更为敏感,减肥——反弹来回折腾几次,皮肤就会明显老化。每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩,不会出皱纹。同时,因为营养充足,脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或苍白憔悴。

低碳无糖法属假性瘦身

为了减肥,不吃主食是不少人的首选做法。然而,专家指出,这种方法只能短暂瘦身,而且是不健康的瘦身。

改变传统性饮食的确很难让人接受,因此也很难坚持。这方法在短期内减重明显,在起初4~7天里,体重明显下降。但是,每1克碳水化合物需要结合4克水,以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中,也就是说,当开始节食几天,机体消耗了所有的储备糖原(大约500克),你还会失去大约2千克的水分。所以在减轻的5斤多体重里,不会有一点点脂肪。一旦恢复到正常的饮食,糖原的储备会立刻恢复,连同相应的水分。因此,体重减少也只是水分减少,而没有脂肪的减少。人们却错误地认为,他们在快速地减去脂肪。

专家表示,给坚持了一段时间低碳无糖饮食的人群测量脂肪率时,发现它与减肥前相比并没有下降。这意味着,虽然体重减轻了,看上去苗条了,他们减掉的肌肉和脂肪同样多。这样,潜在的问题出现了。一旦他们终止了减肥饮食,由于此时他们的肌肉比开始减少了很多,所以身体需要的热量其实更少了,代谢率降低了很多,当糖原和水分储备恢复以后,体重会迅速增加,而且由于身体此时不需要那么多的能量,脂肪会更快地蓄积于体内,你会发现吃同样的东西,却更容易长胖。

此外,需要强调的是,专家提醒,如平时坚持低能量膳食时,为避免因食物减少引起维生素和矿物质不足,应适量摄入含维生素A、B、B、C和锌、铁、钙等微量营养素补充剂。可以按照推荐的每日营养素摄入量添加混合营养素补充剂。否则一旦缺乏维生素,就会导致代谢紊乱,不但达不到减肥目的,还会严重影响身体健康。

见缝插针练出魔鬼身材

想要魔鬼身材,光靠节食减肥可不行,还要多多锻炼。专家指出,其实日常生活中注意一些小细节,多多动起来就可以起到事半功倍的效果。

首先,在午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下,可以利用这半小时擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看电视,一定要站着看,边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。

此外,每天要保证有氧运动30分钟以上,快走是不错的选择,不仅可以随时随地,而且不枯燥,全身都可以锻炼到。有实验证明,快走更能减肚腩上的赘肉,而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍,此外快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥,它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。

需要提醒的是,快走时,记得一样要夸张地摆动起你的胳膊,像跑步一样双臂弯曲,前后摆动,对于胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。但时间上一定要足够,开始每天30分钟,半个月后要保证在40分钟以上,这样才可以让脂肪开始消耗,否则只能算是个热身。

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