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美腿运动 运动打造修长美腿

2010-11-23 11:15   来源:   责任编辑:    点击:
有不少中国女性都是一副发展极不平衡的三角形身材:双腿匀称的时候胸部往往是小瘪三,而上身刚刚圆满丰润一点,下肢就不可一世地飞扬跋扈起来,特别

有不少中国女性都是一副发展极不平衡的三角形身材:双腿匀称的时候胸部往往是“小瘪三”,而上身刚刚圆满丰润一点,下肢就不可一世地飞扬跋扈起来,特别是大腿外侧,极易鼓出两团赘肉,像是挂上去的两只口袋,好不恼人。而今裙子越穿越短,双腿岂可越露越怯?

爬楼美腿法 自信挑战迷你裙

工作闲暇时就不要再坐电梯上下楼了,爬爬楼梯吧,你会看到惊喜的!

准备工具:有氧运动阶梯(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代)。

实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

Step 1:

将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

Step 2:

身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

Step 3:

重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;

Step 4:

数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动:

A、双手大幅摆动,大步快走。双手大幅度地摆动,大跨步且快速地行走,可以运动到臀部肌肉,达到修饰臀部曲线的效果。

B、爬楼梯时,大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯,比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。

健身球瑜珈 打造修长美腿

给大家介绍崭近的健身球瑜伽运动,透过健身球摇摆不定和弹性的特性,以及瑜伽伸展肌肉、韧带的特有,助你打造线条均匀、型态优美的双腿。

Step 1:贴墙坐椅式

动作:健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。

功效:借着深蹲的动作,锻炼大腿四头肌,增强腿部的耐力和下肢的稳定性。

提示:脚不能离地,背脊保持挺直。

Step 2:球上蝗虫式

动作: 跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效: 锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。

提示:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

Step 3:球上头撞膝式

动作: 坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效: 伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。

提示:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。

Step 4:球上三角式

动作: 双腿分开,坐于健身球的顶部。吸气,大开双臀,与肩成水平。呼气,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。动作完成后,保持姿势15秒。吸气,还原起点动作,换脚重复再做。左右重复2至3遍。

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