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澳门威尼斯人官网:雙腿太粗怎麼辦7個方法簡單瘦腿

2017-11-15 21:41   来源:www.yay-shop.com   责任编辑:澳门威尼斯人网址    点击:
導致雙腿肥胖的最大原因,就是吃飽后久坐不運動,導致下半身肥胖,此時白領一族紛紛躺槍。那麼,有什麼方法能快速瘦大腿?小編給大家介紹幾種運動,在閑暇之余

原標題:雙腿太粗怎麼辦 7個方法簡單瘦腿

  導致雙腿肥胖的最大原因,就是吃飽后久坐不運動,導致下半身肥胖,此時白領一族紛紛躺槍。那麼,有什麼方法能快速瘦大腿?小編給大家介紹幾種運動,在閑暇之余可以起來運動運動。

  俯臥擺腿

  首先,俯臥在床上,兩臂屈肘,用手肘撐著床,手掌托著下巴,腰以上的部位隨之離開床,雙腿並攏屈膝,小腿抬起並放鬆,與大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。然后左右小腿交替地往上身的方向擺動,令腳跟敲打臀部,擺動的時候,大腿肌肉拉伸起來,膝蓋也隨之離地,注意腳跟敲打臀部后,小腿往后擺回原處,盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。

  高抬腿

  每天堅持高抬腿15-20分鐘,讓腿部盡情放鬆。腿抬得越高就越好,每次最好保持抬成90度角,可以加速或者勻速抬腿。高抬腿不但可以增加下半身的代謝,還能緩解腿部的水腫。瘦腿運動都是要持之以恆的,所以我們不能因為嫌累做幾天就放棄,這樣你永遠都擺脫不了小粗腿的噢。

  坐著提腿法

  在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十數秒,然后放下,並且重復覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

  踮腳運動

  身體保持站立的姿勢,雙手自然下垂,打開雙腳,寬度保持與肩膀一致,雙腳同時慢踮起腳跟,利用腳跟站立,約5分鐘,接著放下腳跟,如此重復動作做5次。

  狂蹬空中自行車

  蹬空中自行車是很有效的瘦腿局部運動,晚上睡覺之前做幾分鐘就可以了。躺著把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。

  床上做伸展動作

  身體仰臥,膝蓋不要彎曲,兩腿同時並緊,向胸部貼近,抬起,再貼近,重復動作10次,這樣能使腿部的贅肉消失。

  加強消脂收緊運動

  當小腿鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),減肥工作便是加強消脂收緊效果,每日可以做些塑形運動。腳的前端置於高起的平台上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節奏地重復這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。

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