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瘦腰最有效的方法 腹部减肥操

2011-02-16 09:19   来源:   责任编辑:    点击:
很多人都因为自己腰上的游泳圈而发愁,想找一种快速有效地瘦腰方法来瘦腰, 下面小编就为大家推荐一套腹部减肥操,大家可都公认是瘦腰最有效的方法哦

很多人都因为自己腰上的游泳圈而发愁,想找一种快速有效地瘦腰方法来瘦腰, 下面小编就为大家推荐一套腹部减肥操,大家可都公认是瘦腰最有效的方法哦!你也快来试试吧!

腹部减肥操

腹部减肥操 平躺在床上,双腿抬起弯曲成直角,手放在颈后,同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回到中间位,再朝左转,使右手肘碰至左膝盖,随后直接左右转动。根据自己身体状况进行,10-20次不等。

腰部健美操

腰部健美操 身体站直,两腿伸直分开,宽度同骨盆宽度相等,两手放在腰际或朝两边伸直,保持骨盆不动。上身先朝右移,然后返回原位,再朝左移,然后直接右移左移,不用回原位,渐呈圆形。重复3次,每次10-20下。

腰部伸展操

腰部伸展操 将一张椅子放在右面,左膝着地,右腿伸直放在椅子上,右手抓住椅背,手臂伸直,垂直抬起伸直的左臂,慢慢将身体朝右弯,身体尽可能拉长。保持30秒,同时深呼吸,然后再换左腿,以同样的方法练习,根据自身情况,每次重复3-5次。

在日常生活中,还有许多保持腹部平坦的要诀。例如每天在腹部进行按摩,对腹部脂肪的减少能起到事半功倍的效果,也是一种可以坚持的运动。对于长久坐办公室办公的女性,还要注重偷闲变换体位,注意适当地站立活动或弯腰、扭腰运动,这样不仅可以调节腹部血液循环,促进脂肪分解,还可以调节情绪、休息大脑,是一举多得的身体锻炼方式。

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